骨盤ダイエットエクササイズ┃骨盤パンツ.com

骨盤ダイエットエクササイズ

骨盤を元に定位位置に戻すだけで、たるんだお尻にヒップアップ、ぽっこりお腹も引き締め、O脚強制、姿勢もキレイになって脚も引き締まります。

 

たった1日15分で行うエクササイズで骨盤を矯正することができます。

 

まずは座ったまま椅子を使ったエクササイズ。つま先と膝を正面に向けたまま、背筋を伸ばします。そして、左手を頭に当てて呼吸を意識しながら、右手を床に下ろして体を真横に傾けてこれを10秒間キープ。この動作を10回繰り返して。反対側も同じようにやります。

 

このエクササイズで大事なポイントは最初のポジションで背筋を伸ばして骨盤を立てる意識でまず椅子に座ってください。また脚は腰幅に開くのもポイントです。

 

体を横に傾けるときも、しっかり真横に傾けてください。横についているお肉を潰すような感覚で。

 

次は立って骨盤の歪みを治すエクササイズ。肩幅に脚を開いて立ちます。そして腰骨を左右に動かします。このとき、脇からウェストを意識して、伸縮運動を10回繰り返します。

 

それから腰骨を前後に動かします。腰骨を前後に動かして繰り返し、最後に腰全体をぐるりと回します。

 

また、手と両腿に本を挟んで、膝を伸ばしたり、曲げたりする運動をまた10回行なってください。この立つ、座るという動作を10回繰り返します。最初はキツイかもしれませんが、慣れるとだんだん楽しくなります。